Фитнес- эксперт, нутрициолог и коуч по восстановлению и трансформации тела после 35 лет.
Помогаю решить проблемы, с которыми сталкиваются мужчины и женщины после 35:
- лишний вес и потеря мышечной массы;
- боли в шее, спине или суставах;
- гормональные изменения, влияющие на самочувствие;
- хроническая усталость и бессоница.
Мои преимущества:
✔️Работаю с причиной, а не следствием: анализирую гормональный фон, образ жизни и питание;
✔️Использую научный подход: все рекомендации основаны на физиологии; ✔️Объединяю нутрициологию, тренировки и восстановление.
Моя основная задача - находить причинно-следственные связи между симптомами, образом жизни, питанием и самочувствием и составлять комплексную программу коррекции.
Присоединяйтесь к моему Telegram-каналу о здоровом похудении, питании, движении и мышлении после 35: https://t.me/gromovafit
Гормонозаместительная терапия далеко не безвредная процедура. С помощью грамотного подхода можно поддержать горм фон, обойти ограничения и набрать массу без гзт
Да, можно легко обойтись куриной грудкой после тренировки. Аминокислотный состав тот же. Протеин спасает, если нет возможности полноценно поесть
Все зависит от индивидуальных особенностей и чаще всего генетики. Можно ориентироваться на телосложение. Худощавые эктоморфы восстанавливаются дольше, поэтому им 2 тренировок достаточно. Можно попробовать сначала 3 раза в неделю и смотреть на самочувствие, качество сна и энергию на следующей тренировке.
В этой статье я раскрою 3 обязательных условия для набора мышечной массы мужчинам после 40. Вы получите готовую стратегию: программу тренировок для набора массы, план питания и правила восстановления, а также поймете, когда нужен индивидуальный анализ причин отсутствия результата .
Спасибо за комментарий! Комплекс мер всегда работает лучше изолированных разрозненных действий
Научный протокол борьбы с целлюлитом: детальный план тренировок с подходами и повторами, питание с акцентом на клетчатку и домашние лимфодренажные техники. Объясняю, почему универсальные методы могут не работать и как учесть свои индивидуальные особенности. Статья содержит конкретные инструкции для самостоятельного применения.
Устали от диет, которые не работают после 35? Узнайте 5 главных принципов похудения, основанных на физиологии. Почему важен белок, силовые тренировки и сон? Как снизить кортизол и разогнать метаболизм. Пошаговая стратегия, которая даст результат без голода и упадка сил.
При работе только с весом тела после 40 лет нарастить значительную мышечную массу практически невозможно. Цель сместится с роста на поддержание тонуса, силы и борьбу с саркопенией - возрастной потерей мышц.
Когда нет аппетита, важно есть чаще, но понемногу (5-6 раз) и делать упор на калорийные и жидкие формы (протеиновые коктейли, супы-пюре, орехи). Дефицит цинка, витамина B12 и стресс (высокий кортизол) часто отключают голод. Проверьте эти показатели.
Набор массы после 40 - это не миф, а наука. Узнайте, как преодолеть возрастные изменения с помощью точного протокола тренировок, питания и восстановления. Готовая программа и разбор частых ошибок, которые мешают росту.
Научный алгоритм, который поможет справиться с бессонницей после 40 лет и наладить сон без снотворных. Узнайте о трех фазах вечернего ритуала для глубокого засыпания и восстановления энергии.
Смотря для какой цели. При жиросжигании, например, мы совмещаем кардио и силовую в одну тренировку
Хотите прогресса от тренировок? Необходимо правильно сочетать силовые и кардионагрузки. Их последовательность кардинально меняется в зависимости от цели: поддержание формы, похудение или набор массы. Узнайте, как построить свою идеальную программу, чтобы каждая тренировка была на результат.
