Мне повезло прочитать эту книгу первой

Я прочитала «Мышление здоровья», когда это еще была рукопись. Меня попросили быть бета-ридером — то есть первым читателем, который честно скажет, что понятно, а что нет. Я думала, что просто помогу автору. А в итоге книга помогла мне.

Кто автор и в чем его система

Автор книги «Мышление здоровья» Александр Оношко

Александр Оношко — педагог, и это чувствуется в каждой главе: он объясняет терпеливо, как хороший учитель. Он создал систему самообразования «Мышление здоровья» и проводит по ней курсы и программы. В его подходе есть медитации, дыхательная и суставная гимнастика, работа с вниманием, эмоциями и мыслями.

Если сказать совсем просто, система учит трем вещам:

  1. Понять, как стресс, эмоции и мысли влияют на тело.
  2. Научиться замечать свое состояние и менять его самому.
  3. Превратить это в привычку, как чистка зубов.

Автор сразу честно предупреждает, что его система не лечит и врача не заменяет. Мне это очень близко — я и в своих «Шепотках на здоровье» пишу то же самое.

Еще мне понравилась его идея про «волшебную таблетку». Ее каждый собирает для себя сам — из движения, дыхания, сна, спокойных эмоций, ясных мыслей и понимания, что тебе по-настоящему важно.

Что я уже делаю по этой книге

Многое из книги я уже перенесла в свою жизнь. Вот что прижилось первым.

Пользуюсь «Квадратом эмоций». Это моя любимая техника из книги. Когда на душе неспокойно, я задаю себе два вопроса. Меня тянет к этому или отталкивает? Сил стало больше или меньше? И уже понимаю, что со мной. Когда чувство названо, оно перестает быть страшным комом внутри.

Квадрат эмоций Александ Оношко

Ловлю себя на «думании». В книге есть простая мысль: когда бесконечно прокручиваешь в голове обиду или страшный разговор, ты ходишь по кругу. Автор называет это «думанием». Теперь, заметив за собой такое, я беру лист бумаги и пишу: что случилось и что я могу сделать.

Учусь успокаивать своего внутреннего критика. Глава про «Темную троицу» — внутреннего критика, судью и палача — меня довела до слез. Я узнала в ней себя. Теперь я замечаю, когда разбор своей ошибки превращается в «ах я бестолочь», и вовремя останавливаюсь.

Разбираю тяжелые дни по шагам. В конце книги есть пошаговый разбор плохого состояния. Сначала — что я чувствую в теле, потом — какие эмоции, как я отношусь к ситуации и к себе, и в конце — что я теперь буду делать. Пройдешь эти шаги — и в ситуации появляется ясность, и уже понятно, за что браться.

После всего этого я стала спокойнее. Забот в жизни меньше не стало, зато теперь я знаю, что с ними делать.

Где вышла книга

Книга вышла в октябре 2026 года в московском издательстве «Издательские проекты». В ней 342 страницы. Это первая книга серии «Мышление здоровья».

А еще автор готовит вторую книгу — «Мышление здоровья. Практикум», с упражнениями. Я ее жду.

Заказать книгу можно на официальном сайте автора.

Зачем читать эту книгу

Книга «Мышление здоровья» Александра Оношко

Если вы часто устаете, плохо спите, переживаете по любому поводу и чувствуете, что тело уже отвечает на стресс, — эта книга для вас. Вот почему я советую ее своим читателям и друзьям.

  • Она не пугает. Здесь нет страшилок вроде «обида на маму вызывает болезни». И нет бесполезного совета «просто не нервничай».
  • Она объясняет. Автор пишет понятным языком, как стресс переходит в усталость и болячки. А все сложные слова разобраны в словарике в конце.
  • Она дает инструменты. После каждого объяснения понятно, что делать: дышать, называть чувства, разбирать трудные ситуации.
  • Она честная. Автор не обещает чуда и просит не бросать лечение, которое назначил врач. Этому хочется верить.
  • Она удобная. В конце каждой главы есть короткий блок «Что важно запомнить». Я к ним постоянно возвращаюсь.

Мой совет: читайте по главе и сразу пробуйте. Тогда книга начнет работать и на вас.

Тая Зоринова,

автор книг, бета-ридер книги «Мышление здоровья»